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由于慢跑比步行激烈些，如果跑時盲目蠻干，負荷過量而又方法不當，也可能發生損傷或意外。

一、跑前要進行身體檢查 

為了確保安全，中老年人在參加慢跑前征得醫生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒有不舒服的感覺，才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛煉。 ELISA試劑盒

二、跑的速度切忌過快 

中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行，從主觀感覺上說，要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。 

三、跑的距離必須適當 

這是可以自行掌握、避免意外的安全閥。如果中老年人不顧個人的體質狀況，盲目地進行大強度長跑，容易發生危險。因此，保證距離適量，循序漸進，量力而行是十分重要的。開始可以從走、跑數十米、數百米入手，適當后漫漫增至 

四、心率不要超過標準 

衡量慢跑的負荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。一般中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出，即“170減去年齡"。例如50歲的人，跑時心率不要超過120次/分。國外學者研究還認為，老年人鍛煉，一般宜采用本人zui高心率的60%—70%為好。按照這個心率標準，約60歲的人是96—112次/分，65歲是93—109次/分，70歲是90—105次/分，80歲是84—98次/分。體質好的中老年人可比這標準略高些，體質差者可略低些。 ELISA試劑盒

五、跑時是否感到樂趣 

這是健身慢跑時主觀感覺上的安全閥，如果慢跑負荷適當，跑時會精神愉快、心情舒暢、興趣無窮；如果跑時煩躁不安，難受苦惱，就應停止。 

六、睡眠和食欲是否良好 

由于健身慢跑促進體內代謝過程，增強消化吸收功能，因此，在慢跑一段時間后會食欲增加，睡眠良好，這是鍛煉適當的標志。反之，就可能是跑得過量的警告。 

七、呼吸是否順暢 

呼吸要自然、深長、協調、不應有憋氣感覺。還要和跑的步子節奏相配合。如果跑時呼吸急促、上氣不接下氣，就可能是跑速過快或身體不適應，應降低跑速；如跑時呼吸困難，胸悶難受,就應停跑,請醫生檢查。 

八、預防膝關節疼痛 

跑的方法不得當，可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性；冬天注意膝關節保暖。ELISA試劑盒 

九、戒除爭強好勝心理 

健身慢跑的目的不是的*、奪錦標，而是為了健身防病，益壽延年。因此，在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行，按自己zui適宜的速度及距離進行鍛煉，確保安全。