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技術(shù)文章

抑郁癥抑制抑郁癥的技巧

閱讀：196發(fā)布時間：2016-1-20

1、每天一定要洗澡,注意衣著和儀容的整潔。即使沒有人注意你的外表,仍要為自愛,自尊,保持心理健康之故,注重個人儀容和衛(wèi)生。

2、飲食要有節(jié)制,起居,運(yùn)動,睡眠都要定時。elisa試劑盒

3、每天規(guī)定自己用一定時間鋪床疊衣,把家里打掃整潔,使一切井井有條。

4、每天運(yùn)動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練,都是zui有效的抗抑郁秘訣。運(yùn)動時腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般,能減輕抑郁運(yùn)動不只可健身,增加免疫力,同時也使你的心理堅(jiān)強(qiáng)起來。

5、花心思用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡的時候用心去感覺水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上,讓自己的腳浸潤在朝露中,在大自然里,讓自己靜聽風(fēng)聲,細(xì)聞花香,感覺空氣的濕度,讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之,用心去體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn),讓自己的生活更充實(shí)起來。

6、接受專業(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡;心理輔導(dǎo)可以幫助你發(fā)展情商,學(xué)習(xí)許多分析與解決問題的技巧,兩者都能有效地改善心境,增強(qiáng)活潑的生命力。elisa試劑盒

7、增加到戶外運(yùn)動的時間。整理花園,菜圃是運(yùn)動之一。此外,平日外出不妨試著多走路,花時間觀察四周的人物,景象;閉起雙目,打開心眼,靜聽世界的生命之歌。

8、睡個好覺。任何睡眠不足的人都不可能有個好心情。難道就不能多睡一會兒?

9、做好預(yù)算。不可否認(rèn),錢的問題是壓力形成zui常見的因素之一。


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