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多吃堅果豆類可有效預防夜間抽筋

閱讀：423發布時間：2014-12-3

大部分人會認為，青少年夜間腳抽筋這是由于鈣質攝取不足導致，然而專家認為，容易腳抽筋的人并非鈣質不足，而是鈣與鎂的比例失衡所致，因此常抽筋的人可以常吃堅果、豆類。
    
    除了青少年之外，許多女性也飽受夜里抽筋之苦，為此，猛喝牛奶、吃鈣片，但抽筋狀況卻并未改善。專家認為，*站立、生活緊張或是運動過度的人，都屬于抽筋的高發人群。
    
    專家表示，臨床經驗顯示，小腿抽筋容易發生在15到20歲以及40歲以上的人群，許多人夜里睡覺時，突然小腿抽筋被痛醒，即使按摩也無助于減輕疼痛。
    
    專家指出，造成小腿抽筋的原因有很多種，除了血液循環不良外，體內的鈣鎂比例不平衡也會導致。如果只是喝牛奶、吃鈣片，來補充鈣質，而忽略鎂的吸收，還是無法改善抽筋的現象。
    
    專家強調，鈣與鎂的比例必須適當，才能夠減少抽筋機率，否則即使補充足夠的鈣質，對于減少抽筋，并沒有實際上的幫助。一般來說，每天攝取的鈣、鎂比例差不多是2比1,到3比1,建議可以多吃堅果、豆類來平衡。


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